YUDA MUKTI BLOG: Kesehatan

Showing posts with label Kesehatan. Show all posts

Friday, May 5, 2023

5 Cara Ampuh Cegah Penyakit pada Saat Musim Banjir

Yuda Pratama Mukti May 05, 2023

Banjir ialah hal yang paling ditakutkan ketika musim hujan tiba, dan rupanya pada beberapa wilayah di Jakarta ini mulai terendam. Genangan air ini akan ada di mana-mana dan tentunya telah bercampur dengan kuman yang dapat menimbulkan berbagai macam penyakit pada tubuh kita, seperti penyakit kulit, diare, ISPA, hepatitis a, dan juga demam berdarah. Untuk itu kita perlu menjaga pola hidup kita agar tubuh senantiasa sehat dan prima disaat musim penghujan.

Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa kamu lakukan sebagai upaya mencegah penyakit pada musim hujan atau banjir.

1. Rajin membersihkan diri

Tips yang bisa kamu lakukan untuk mencegah penyakit pada saat banjir yang pertama ialah dengan rajin membersihkan diri. Macam-macam penyakit kulit bisa datang kapan saja ketika tubuh terkena air yang kotor seperti genangan atau banjir dimana penyebabnya tak lain adalah kuman dari air kotor tersebut. Hal itu metal terjadi terhadap kulit begitu saja tanpa kita sadari, sehingga kamu perlu melakukan pencegahan dengan membersihkan diri secara rutin dan ketika sudah terlanjur terkena dengan air banjir ataupun genangan, maka segera gunakan air bersih sekaligus sabun antiseptik untuk mencuci area tubuh yang terkena air kotor. Apabila kamu sudah terkena penyakit kulit ataupun ruam pada kulit maka kamu tidak boleh mengabaikan ataupun meremehkan paparan dari air kotor pada tubuh dikarenakan bakteri serta mikroorganisme lainnya yang dapat menempel pada tubuh kita.

2. Menghindari air banjir

Cara untuk menghindari penyakit pada saat banjir yang selanjutnya ialah menghindari air banjir. Walaupun kelihatannya agak sulit dan hampir mustahil, ketika kamu mendapati banjir maka kamu perlu tetap berupaya sebisa mungkin untuk menghindarkan diri sendiri terkontak dengan air banjir serta genangan-genangan tersebut dan apabila memang harus keluar rumah maka kamu perlu memakai sepatu boot agar kaki tidak terkena dengan air banjir dan tentunya setelah itu pastikanlah kamu menggunakan sabun untuk mencuci bersih tangan dan juga kakimu.

3. Mengonsumsi air bersih

Cara yang bisa kamu lakukan untuk menghindari penyakit pada saat banjir yang selanjutnya ialah dengan mengonsumsi air bersih di mana air hujan dan banjir pada beberapa wilayah ini dapat memungkinkan bagi warga setempat untuk sulit menemukan air bersih dari tanah. Kamu perlu untuk mengusahakan agar tetap meminum air bersih serta menggunakan air bersih pula untuk memasak ataupun mandi agar bahaya kesehatan ini dapat terhindarkan.

4. Mendapatkan vaksinasi hepatitis A

Dikarenakan paparan dari air banjir dapat meningkatkan risiko terkena Hepatitis A maka sebagai salah satu cara pencegahan kamu bisa memperoleh vaksinasi hepatitis A dan tentunya langkah ini merupakan pencegahan yang perlu dilakukan jauh jauh hari dari sebelum musim hujan dan banjir. Vaksinasi ini dapat dipertimbangkan oleh orang-orang yang terkhususnya tinggal di wilayah dengan risiko banjir yang tinggi dengan tingkat interaksi dengan air yang tinggi.

5. Menyemprotkan obat anti hama

Cara untuk menghindari penyakit pada saat musim banjir atau hujan yang selanjutnya ialah dengan menyemprotkan obat anti hama. Penyemprotan dengan insektisida atau obat anti hama yang sejenisnya ini bisa saja dicoba untuk digunakan dengan menyemprotkan pada lingkungan rumah agar mampu untuk memberantas penyebab demam berdarah dan juga malaria. Genangan air pada lingkungan sekitar kita ini dapat menjadi tempat yang berkembang biak nyamuk, maka kamu perlu untuk mencegah dengan benar.

Itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menghindari penyakit pada saat musim banjir ataupun hujan. Dengan melakukan beberapa tips diatas dapat membantu kamu untuk terhindar dari bahaya penyakit disaat hujan atau musim banjir. Semoga bermanfaat!!

Thursday, December 22, 2022

4 Teh Herbal yang Dapat Membantu Menumbuhkan Rambut secara Alami

Yuda Pratama Mukti December 22, 2022

Bertambahnya usia, kerontokan rambut menjadi salah satu masalah yang dapat dihadapi sebagian orang. Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi kerontokan pada rambut seperti stress, penyakit tertentu, efek samping dari kemoterapi ataupun kekurangan dari nutrisi tertentu. Ada se

jumlah cara untuk dapat membuat pertumbuhan rambut agar tumbuh kembali secara alami, teh herbal adalah bahan yang bisa dipertimbangkan sebagai solusi untuk meningkatkan pertumbuhan rambut kamu.

1. Teh Rosemary

Bagi kamu yang ingin menumbuhkan rambut dengan lebih dulu mencari cara untuk melancarkan peredaran darah inilah salah satu teh herbal yang tepat, apalagi jika memang rambut rontok dikarenakan aliran darah yang tidak lancar. Kamu bisa meminum secangkir teh rosemary seperti rekomendasi dari the ilustrated ensiklopedia. Akan tetapi bagi kamu yang sedang berbadan dua alias hamil, maka jangan sekali-kali mencoba meminum teh ini dikarenakan dosis yang besar dapat memberikan efek samping peradangan. Apabila kamu termasuk orang-orang pasca operasi atau selesai melakukan kometherapy kamu bisa meminum rutin teh rosemary supaya rambut yang rontok dapat kembali tumbuh dengan cepat.

2. Teh Kamomil

Teh herbal yang bisa kamu konsumsi untuk menumbuhkan rambut yang selanjutnya ialah teh Kamomil, rekomendasi lainnya yang datang dari jeans valnett, yaitu seorang penulis dari the practice of aromaterapi. Sebagai solusi dari kebotakan alami, kamu bisa menyiapkan air mendidih sebanyak 1 liter, masukkanlah segenggam bunga kemomil dan biarkan terseduh selama 20 menit dan setelah 20 menit berlalu maka saring dulu air yang sudah jadi, dan tunggu sampai dingin lalu barulah setelah itu air teh ini dapat digunakan sebagai pembilas kulit kepala sekaligus juga rambut. Lakukan ini setiap hari secara teratur dan jangan bilas menggunakan air bersih dulu setelahnya kamu perlu untuk menunggu nutrisi dari kandungan teh ini meresap sempurna ke dalam kulit kepala.

3. Teh Ginkgo Biloba

Teh yang satu ini telah ada dari ribuan tahun yang lalu dimana tanaman ini memang asalnya dari daratan Tiongkok yang juga telah biasa digunakan sebagai obat, khususnya mengobati gangguan ingatan akan tetapi lebih dari itu tanaman yang satu ini juga mampu untuk menjadi stimulan dari sirkulasi darah sehingga dapat bermanfaat sebagai peredaran ketegangan saraf sekaligus solusi bagi kerontokan rambut yang dapat diakibatkan oleh stres. Kamu perlu minum teh ini secara rutin untuk meningkatkan peredaran darah pada kulit kepala, walaupun memang belum ada bukti secara nyata dan secara klinis yang cukup mengenai manfaat bagi keruntuhan rambut akan tetapi banyak orang yang meyakini bahwa teh ini bermanfaat asal dosisnya benar. Sebelum mengkonsumsi teh ini, ada baiknya juga untuk mengkonsultasikan dengan ahli medis mengenai penggunaannya.

4.Teh jelatang

Jelatang ini juga dikenal sebagai salah satu tanaman yang bila daunnya tersentuh ini bisa membuat kulit menjadi gatal akan tetapi menurut the ensiklopedia of healing plans dikatakan bahwa sifat diuretik pada tumbuhan ini juga rupanya mampu untuk dapat membantu membuang segala bentuk toksik yang dapat menyumbat pada sistem sehingga nutrisi yang seharusnya terserap ke dalam kulit kepala ini terhambat dan bagi yang mengalami rambut rontok dikarenakan kekurangan nutrisi maka minum teh jelatang merupakan salah satu solusi dikarenakan kandungan mineral zat besi yang ada di dalamnya cukup tinggi, selain itu masalah ketombe juga bakal teratasi dengan baik. Cara penggunaan teh jelatang ini adalah dengan mencampurkan beberapa lembar daun jelatang bersama dengan minyak mustak sedikit, lalu dioles ke seluruh kulit kepala secara rutin maka dapat membantu untuk menumbuhkan rambut.

Itu adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menumbuhkan kembali rambut kamu dengan menggunakan bahan teh herbal alami. Semoga bermanfaat!!

Daftar Manfaat Vitamin E bagi Kulit

Yuda Pratama Mukti December 22, 2022

Vitamin E ialah vitamin larut lemak dan mempunyai sifat antiinflamasi yang mendukung sistem kekebalan tubuh serta fungsi sel dan juga kesehatan kulit. Vitamin E juga dapat sebagai antioksidan yang berperan untuk mengurangi efek radikal bebas yang dihasilkan oleh metabolisme makanan dan juga racun di lingkungan dengan cara menjelajahi tubuh mencari senyawa yang tidak stabil dan juga berbahaya serta menyumbangkan elektron sehingga senyawa tersebut dapat stabil yang mana hal ini juga dapat membantu untuk menjaga agar radikal bebas tidak merusak sel-sel tubuh. Selain itu vitamin E juga dapat berperan untuk mengurangi gejala dermatitis atopik dan penyakit pada hati dimana ini dapat memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer ringan hingga sedang.

Vitamin E dapat didapatkan dari berbagai sumber seperti sayuran hijau yaitu brokoli dan bayam, buah, minyak jagung almond, cus margarin, sereal, dan makanan laut yaitu seperti abolone dan juga salmon, serta biji-bijian seperti biji bunga matahari. Selain itu, vitamin E juga tersedia di dalam bentuk suplemen berupa kapsul.

Saat ini, vitamin E pun dapat berupa vitamin e-topikal yaitu produk yang dioleskan pada kulit seperti pelembab yang bermanfaat untuk mengurangi kemerahan, mencerahkan kulit dan juga membersihkan pori-pori dan juga dapat memperbaiki bekas luka serta mengurangi rasa gatal.

Berikut ini beberapa manfaat vitamin E bagi kulit.

1. Sebagai pelembab

Manfaat vitamin e bagi kulit yang bisa kamu dapatkan yang pertama ialah sebagai pelembab dimana para peneliti menemukan bahwa produk yang mengandung vitamin E ini dapat melembabkan kulit. Akan tetapi, peneliti belum mengidentifikasi hubungan antara asupan vitamin E dan juga hidrasi kulit. Vitamin E ditemukan pada banyak produk pelembab yang dapat mencegah kulit menjadi kering dan juga mengelupas.

2. Melindungi dari sinar UV

Manfaat dari vitamin E yang selanjutnya bagi kulit ialah sebagai pelindung dari sinar UV. Penelitian juga menunjukkan bahwa vitamin E dapat melawan kerusakan kulit yang diakibatkan oleh paparan sinar matahari di mana hal ini dikarenakan vitamin E dapat melembabkan serta mengatasi kulit kering dan bersisik. Minyak vitamin E ini juga dapat membantu untuk meredakan rasa terbakar dan juga gatal akibat serangan matahari. Menambahkan vitamin E pada sunscreen juga dapat memberikan beberapa manfaat pada kulit akan tetapi vitamin E sendiri tidak efektif sebagai sunscreen.

3. Berperan dalam menyembuhkan luka

Didalam sebuah artikel ulasan dari international award journal mengatakan bahwa vitamin E dapat meningkatkan penyembuhan luka.

Namun beberapa penelitian lain mengatakan vitamin E (suplemen) belum terbukti ampuh untuk membantu penyembuhan luka.

Itulah beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan dari vitamin E bagi kulit. Semoga bermanfaat!!

Tremor? Ini Dia Kandungan Vitamin yang Membantu Atasi Tremor

Yuda Pratama Mukti December 22, 2022

Ketika kamu mengalami suatu keadaan menggigil tanpa disadari atau bahkan bergetar secara tiba-tiba, inilah yang dinamakan dengan tremor di mana ini biasanya menjadi tanda bahwa sistem saraf mengalami gangguan dan terdapat juga kemungkinan tremor ini disebabkan oleh diferensi atau kekurangan vitamin, dan bila demikian kira-kira kekurangan vitamin apa sajakah yang bisa memicu kondisi ini?

1. Vitamin E

Kekurangan vitamin E ini bukan saja berpengaruh terhadap kesehatan kulit akan tetapi juga berdampak pada saraf di mana selain mampu untuk menjadi faktor peningkatan risiko trimor, gejala lainnya yang dapat kita alami ialah asupan vitamin e yang kurang ialah refleks berkurang, sering mati rasa, kelemahan otot sulit bicara, serta kehilangan keseimbangan atau koordinasi tubuh. Fungsi dari penglihatan pun dapat menurun dan juga retina mata mampu untuk mengalami degenerasi dikarenakan kekurangan vitamin E oleh karena itu memakan makanan yang mengandung vitamin E tinggi ini perlu untuk diasup secara seimbang mulai dari sayur-sayuran, kacang-kacangan dan juga sereal yang telah diperkaya dengan vitamin serta mineral.

2. Vitamin B1

Kekurangan dari asupan dari vitamin B1 ini ialah salah satu pemicu dari seseorang dapat mengalami beri-beri di mana ini merupakan beberapa gejala neurologis terjadi berawal dari beri-beri. Tremor ialah salah satu keluhan yang dapat dialami yang umurnya disertai pula dengan mati rasa pada bagian lengan, tangan dan juga kaki, lalu juga pada nyeri otot, kelemahan otot hingga kerusakan saraf. mau makan makanan yang mengandung vitamin B1 tinggi seperti ragi dan juga gandum utuh kekurangan vitamin ini juga mampu untuk meningkatkan risiko dimensial, kehilangan koordinasi tubuh, kehilangan ingatan, serta kebingungan. Memasukkan juga kentang kurma jeruk kembang kol, lentil dan juga kacang kedelai dan telur yang kaya akan vitamin B1 di dalam menu diet harian.

3. Vitamin B6

Asupan yang cukup akan vitamin dari B6 ini mampu untuk mendukung fungsi saraf agar dapat bekerja secara maksimal, yang artinya ketika kekurangan dari vitamin ini sistem saraf dapat terganggu dan bahkan kekurangan vitamin B6 ini dapat memicu kebingungan sehingga depresi, maka penuhi asupannya dan juga mengonsumsi ikan, daging merah, daging unggas, kacang-kacangan serta bayam dan juga wortel dan makanan dengan kandungan vitamin B6 lainnya.

4. Vitamin B12

Masalah neurologis ini juga dapat dipicu oleh defisiensi vitamin b12 termasuk juga tremor sering kesemutan, sering mati rasa, dimensial, depresi kelemahan otot, penurunan daya ingat, kehilangan keseimbangan tubuh dan juga kehilangan refleks agar tidak sampai mengalami defisiensi maka kamu perlu selalu mengonsumsi telur, produk olahan susu, makanan laut dan juga berbagai jenis daging, tremor juga tidak selalu disebabkan oleh kekurangan vitamin. Oleh karena itu, jika kamu ingin tahu penyebab pastinya maka kamu perlu segera ke dokter agar dapat lebih cepat diteladani selain itu jangan menunggu terlalu lama untuk menemui dokter apabila mengalami gejala seperti gemetaran dadakan tanpa sebab dan juga tanpa dikendalikan mulai di alami.

Itulah dia beberapa kandungannya vitamin yang perlu Anda cukupi untuk mengurangi dan menghindari tremor yang terjadi pada tubuh. Dengan beberapacara di atas ini dapat membantu Anda untuk dapat mengetahui beberapa vitamin yang bisa Anda ketahui dan dapat bermanfaat untuk mengatasi tremor yang Anda alami. Semoga bermanfaat!!

4 Tips Tidur Cukup Saat Sedang Sakit

Yuda Pratama Mukti December 22, 2022

Disaat sakit, terutama pada kala terserang flu ataupun masuk angin, tidur ialah salah satu cara yang terbaik untuk memulihkan diri dimana pada beberapa orang tidur ini menjadi hal yang lumrah dilakukan pada saat sakit, nyatanya pada sebagian orang, tidur ini justru tidak mudah untuk dilakukan. Jika saat sakit susah tidur maka berikut ini beberapa tips yang bisa yang dilakukan untuk memperoleh tidur yang cukup dan bisa kamu praktekkan.

1. Mengganti selimut dan juga sprei yang baru

Cara tidur yang cukup pada saat sakit yang bisa kamu lakukan yang pertama ialah dengan mengganti selimut dan sprei dengan yang baru. Sprei dan selimut ini kemungkinan akan terkena cukup banyak keringat lebih baik segera diganti dikarenakan dapat menjadi sarang dari bakteri selain itu mengganti selimut dan surprise tidak hanya satu sampai dua minggu sekali ini juga dapat meningkatkan kenyamanan saat seseorang beristirahat dan terbaring di atas tempat tidur terlebih lagi di saat sakit, pastikan seperti dan selimut di dalam kondisi yang bersih agar nyaman untuk digunakan.

2. Mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium

Tips agar istirahat cukup pada saat sakit yang selanjutnya ialah mengkonsumsi makanan yang mengandung magnesium. Mineral magnesium ini dibutuhkan ketika sedang sakit dan juga sistem imun yang menurun, untuk fungsi otot dan saraf yang terjaga dengan baik kamu perlu mengkonsumsi makanan yang bermagnesium tinggi, selain itu magnesium ialah mineral yang dapat menetralkan tekanan darah serta kadar dari gula darah sehingga sangat dapat bermanfaat bagi kesehatan selain itu menurut hasil dari penelitian pada Desember 2012 yang mengalami insomnia dan kemudian mengonsumsi magnesium ini dapat meningkatkan kualitas tidur dengan baik. Jadi bagi kamu yang sedang sakit dan sulit untuk beristirahat maka kamu bisa mengkonsumsi makanan yang bermagnesium tinggi atau dapat menggunakan suplemen magnesium sesuai dengan resep dokter.

3. Memastikan suhu kamar yang rendah

Tips untuk istirahat cukup pada saat sakit yang bisa kamu lakukan yang selanjutnya ialah memastikan suhu kamar rendah. Ketika kamu sedang sakit, sulit tidur ini sebenarnya dapat dipicu dari suhu ruang tidur yang terlalu tinggi dan sehingga menjadi tidak nyaman saat kamu sedang beristirahat oleh karena itu orang baiknya bagian dalam memastikan bahwa suhu kamar termasuk rendah agar dapat hidup dengan lebih cepat dan nyaman dan dapat dilakukan secara maksimal.

4. Menggunakan humidifier

Menggunakan humidifier atau pelembab ruangan ini dapat membantu agar saluran pernapasan di kala sakit menjadi lebih baik sehingga kualitas tidur juga dapat meningkat dimana tingkat kelembaban ruangan yang terlalu rendah menurut hasil studi pada 2019 ini justru dapat menurunkan sistem imun sehingga flu menjadi sulit sembuh. Humidifier ini juga merupakan alat yang dapat untuk mencegah infeksi menyebar dari saluran hidung yang kering dan juga tenggorokan serta dapat memperkecil risiko iritasi pada paru yaitu dengan memasang umi divergen dapat menjaga tidur penderita sakit menjadi lebih baik karena tingkat kenyamanan pada saat itu juga dapat meningkat.

Itulah di beberapa tips yang bisa kamu lakukan agar tidurmu cukup pada saat sakit. Semoga bermanfaat!!

4 Alasan Tidur yang Cukup Sangat diperlukan Selama Diet

Yuda Pratama Mukti December 22, 2022

Telah menjaga pola dengan asupan makan? Sudah pula melakukan olahraga secara teratur? Akan tetapi jika dia tidak diimbangi dengan istilah ataupun tidur yang cukup maka manfaat diet ini tidak akan didapatkan secara maksimal oleh karena itu berikut ini beberapa alasan mengapa tidak cukup ini diperlukan selama diet agar berat badan dapat turun sesuai dengan hal yang diharapkan.

Berikut ini beberapa alasan mengapa tidur cukup diperlukan selama melakukan diet.

1. Lemak yang menumpuk

Alasan mengapa tidur cukup ini diperlukan selama diet yang pertama ialah lemak yang menumpuk di mana kurang tidur ini dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol atau stresyan juga pada akhirnya ini menjadi salah satu alasan mengapa lemak mudah menimbun di dalam tubuh, peningkatan penumpukan pada lemak di bagian perut ini lebih mudah terjadi ketika seseorang kehilangan kualitas tidurnya di mana ketika lemak pada perut terakumulasi tanpa mengatasinya maka hal ini justru dapat memicu pelepasan zat-zat inflamasi dimana zat ini juga cukup berbahaya dikarenakan berpotensi untuk menstimulasi timbulnya kortisol ataupun hormon stres. di dalam beberapa hari saja Komang menurut hasil dari studi republik aplikasi di jurnal of lipid research pada tahun 2019 yang seseorang mengalami kurang tidur dapat menyimpan lemak lebih banyak dari makanan yang sehari-hari masuk ke dalam tubuh di mana kualitas hidup ini berkurang dan tidak dapat mendukung program diet yang sedang dijalani.

2. Ketidakseimbangan hormon leptin dan ghrelin

Dalam tubuh manusia ini terdapat hormon yang disebut leptin dan gearland di mana latin ialah hormon yang berfungsi untuk meningkatkan rasa kenyang dan gherlin adalah hormon yang berfungsi untuk meningkatkan rasa lapar. Ketika seseorang ini kurang tidur maka keadaan leptin di dalam tubuh akan berkurang, padahal hormon ini dapat membantu agar badan terjaga dengan baik dan salah hormon peningkat terasa kenyang ini menurun maka tentu nafsu makan sebagai akibatnya akan meningkat. Hal ini juga kemudian akan menyebabkan makanan berlebihan seperti misalnya ngemil pada saat larut malam padat dan pada waktu-waktu lain secara lebih sering di mana ditambah lagi dengan kondisi hormon peningkat rasa lapar atau gherlin yang juga akan meningkat.

3. Peningkatan keinginan terhadap makan yang tidak sehat

Tidur atau istirahat yang cukup ingin dibutuhkan oleh setiap orang agar rasa kenyang dan juga lapar ini tetap dalam kondisi normal atau tidak secara berlebihan di mana sayangnya kurang tidur ini akan berpengaruh pada jenis makanan yang diinginkan yaitu menurut sebuah hasil studi yang dipublikasikan di sleep tahun 2016 mengatakan bahwa pada bagian otak yang berkaitan dengan motivasi dan penghargaan lebih aktif saat seseorang kurang tidur di mana hal ini dapat berkaitan dengan peningkatan keinginan untuk makan terus-menerus dan juga pada bagian korteks presental otak ini berfungsi untuk mengontrol keputusan tubuh untuk tetap sehat dan terpengaruh secara negatif oleh pada penurunan kualitas tidur. Keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat ini juga bisa tidak terbendung dikarenakan ketidakmampuan tumbuh di dalam mengontrol keinginan tersebut.

4. Ritme sirkadian berantakan

Dalam sistem pencernaan yang sehat ini terdapat bakteri-bakteri yang pada umumnya dapat mendukung proses pencernaan makanan ataupun obat yang masuk ke dalam tubuh dimana ketika seseorang menjalani dan mengalami susah tidur maka kualitas tidurnya akan berkurang serta ritme sirkadian menjadi kacau. Ritme ini juga sendiri ialah waktu internal tubuh untuk mengatur waktu tidur secara alami di mana hal ini kemudian dapat mengganggu kesehatan pencernaan dan juga resiko peradangan pada tubuh juga dapat meningkat di mana hal ini justru akan lebih buruk lagi ketika hal ini berdampak pada penurunan kualitas tinggi yang lebih besar.

Itulah dia beberapa sejumlah alasan mengapa tidur cukup ini sangat diperlukan selama diet yaitu agar lemak tidak dapat menumpuk di dalam perut tidak makan makanan tidak sehat tidak mudah mengalami peradangan ataupun gangguan pencernaan serta nafsu makan yang tidak terjadi secara berlebihan. Semoga bermanfaat!!